シェイプアップ／ダイエットのトレーニング　マタドール・トレーナーズ

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理想のカラダを作るトレーニング
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―　シェイプアップとダイエット　―

英語のホント、日本語の誤解

	英語の意味	やせると言う意味では
【シェイプアップ】 SHAPE UP	しっかりする、カラダを引き締める	体重を減らし、体型（ボディライン）を整えること
【ダイエット】 DIET	食事・食事療法	体重を減らすこと

日本では、ダイエットで“体重を減らすこと”ばかりにフォーカスされています。　食事をセーブすることによって体重を減らし（＝ダイエット）、トレーニングを取り入れて体型やボディラインを変える・整える（＝シェイプアップ）、これがシェイプアップとダイエットの違いです。　

ダイエットが一時的には成功しても、体重ばかりを考えれば、リバウンドをして結果的には失敗とはよく聞く話。　カラダやボディラインを作って・整えてシィプアップに取り組めば、体重は減り、リバウンドもしにくいカラダに変化していきます。　

パーソナルトレーニングは、ダイエットではなくシェイプアップと考え、食事の取り方やトレーニングを根拠ある方法を提案し取り組んでいます！　どちらを望むかは考え次第、本物のシェイプァプを望むならパーソナルトレートレーナーに相談して下さい。

―　シェイプアップを成功させるために　―

雑誌やテレビなどでよく目にする、「○○ダイエット」。　体重を減らす意味では、効果はあるかもしれませんが、一過性の根拠の乏しいダイエット法では、リバウンドを繰り返します

ダイエットの基本原理、「消費エネルギー（カロリー）＞摂取エネルギー（カロリー）」はご存じの通り。　一日のエネルギー代謝は、「基礎代謝（70％）＋活動代謝（20％）＋その他（10％）」、と表されます。　いくら毎日ジョギングなどしても、20％しかない活動代謝で消費量を増やすのは困難。　最も効果的なダイエット方法は、寝ていてもエネルギーを消費する基礎代謝量を増やす事。　そのために、筋肉量を増やして基礎代謝をあげるのが、最も効果的なシェイプアップ方法です。

また、“食事を減らして、摂取エネルギー（カロリー）を減らしたら良いか？”　それは短絡的な考え方。　体重を減らすダイエットは可能ですが、食事を減らしては、筋肉は作られないどころか、筋肉は減少します。　脂肪を燃焼させてくれる唯一の焼却炉は筋肉、その筋肉を減らしてしまったら、ますます痩せにくい・リバウンドをしやすい体質になります。　だから、筋肉量を増やして基礎代謝、同時にボディラインをキレイにしていく事が、パーソナルトレーナーの考える真のシェイプアップです。

しかし、女性にとっては、“筋肉をつけたら、ムキムキなカラダにならないの？”と心配がある事でしょう。　確かにトレーニングの方法や手段を間違えるとその心配もあります。　マタドール・トレーナーズのパーソナルトレーニングでは、ゴツゴツのカラダにならないための姿勢のトレーニング（詳細はこちら）を同時に取り入れ、余分な場所に筋肉がつかない様なトレーニングを提案します。

―　シェイプアップのためのトレーニング　―

シェイプアップのトレーニング、世間では色々な方法が紹介されています。

“ジョギング・ウォーキング”
“ヨガ・ピラティス”
“加圧トレーニング”
“筋力トレーニング”

どれも効果はありますが、1人ひとり、それぞれ目的に合わせて選ぶ必要があります。　

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、始めて間もないと筋肉もついて効果的ですが、慣れてくるとジョギングの負荷では一定以上の脂肪燃焼の効率はさがります。　マラソンランナーなどがスマートなのは、走る時間・距離がケタ違いだからです。　

ヨガやピラティスも同様に、始めて間もない頃は、適度な筋肉と柔軟性があがり効果的ですが、だんだんと筋肉はつきにくくなります。　ジョギングやヨガで代謝アップ効果を狙うのであれば、かなり大きな負荷をかける必要があり、非常に辛いトレーニングとなってしまいます。　

パーソナルトレーニングでカラダと動きを変える　名古屋　マタドール・トレーナーズ一方、筋力トレーニングは、辛さは少なくなく、効率良く筋肉を作り代謝アップを狙えます。　だから、筋力トレーニングがシェイプアップ向きとなるのです。　

では、加圧トレーニングはどうか？　筋肉を作る意味では最も効率の良いトレーニングですが、加圧トレーニングでは「姿勢をキレイにする」と言った効果は期待できません。　マタドール・トレーナーズのパーソナルトレーナーは、姿勢トレーニング（詳細はこちら）に強いこだわりを持って取り入れます。

シェイプアップのトレーニングためには、筋力トレーニングと姿勢トレーニングが、良いと自信を持って言えます。　そして、マタドール・トレーナーズのパーソナルトレーニングは、筋力トレーニングと姿勢トレーニングのみではなく、ジョギング・ヨガ・加圧などの良い点は取り入れて、1人ひとりの目標やニーズに合わせ、効果的な個人別シェイプアップ・プログラムを提案します。